跑步真的会导致大腿变粗吗如何避免李振辉

跑步真的会导致大腿变粗吗？如何避免？

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2020-05-30 14:01:56

跑步真的会导致大腿变粗吗？如何避免？

如今，肥胖困扰着越来越多的人，高热量又美味的食物往往让人很难拒绝，所以减肥成了如今人们谈论的热点问题。

说起减肥，人们首先想到的就是跑步减肥，但是很多人对跑步有误解，尤其是很多女生都对跑步减肥有很深的困扰，跑步粗腿这一说法已经深深印在了大家的脑海中。那跑步到底是不是粗腿呢？

长跑与短跑有区别

长跑趋向于有氧运动，主要是消耗脂肪，对于肌肉的增长没有太大作用，而短跑更多的是无氧运动，着重爆发力，所以对肌肉有刺激作用。

这是长跑运动员和短跑运动员的对比图，区别非常明显，短跑运动员肌肉发达，然而长跑运动员都有一双修长美腿，对长跑而言，持续的有氧运动只能是消耗脂肪，并不能够增加肌肉，所以对于跑步粗腿的这一概念是错误的。

为什么跑完步会腿粗？

上面说了长跑不能使腿变粗，但是很多减肥的妹子跟我说，为什么我前一天跑步今天腿变粗了？都不敢再跑步了。

我想说跑步腿粗，这是非常正常的现象，因为运动会产生乳酸，对于不怎么运动的人来说跑步腿粗，忽然运动会产生乳酸堆积，局部肌肉会产生水肿。

所以说肌肉在跑步后变硬这是正常现象，很多人误解为跑步粗腿，所以，想要跑步减肥的朋友必须做好长期跑步的准备，因为效果需要坚持一段时间后才能体现。

跑步减肥需注意什么？

上面说到，短跑才会增长肌肉使腿变粗，所以跑步减肥不需要刻意追求速度，均匀的呼吸，持续一段时间的长跑才会达到效果。

所以每次跑步最好能够坚持半小时以上，跑步的时候还需要循序渐进，跑步之前做好膝盖关节的热身运动，避免运动关节损伤，跑步之后，进行腿部拉伸，能够让腿更加修长。

跑步减肥还需注意饮食

肥胖究其原因还是因为摄入的能量大于消耗的能量，因此，在减肥期间合理控制热量摄入非常重要，俗话说的号，三分靠练，七分靠吃，控制好饮食才能达到预期效果。

每顿饭可以用杂粮替代精粮，因为粗粮相比精粮热量更低，饱腹感更强。红薯、玉米可以提供人体所需碳水的同时还可以增加膳食纤维的摄入，避免减肥期间的便秘产生。

坚持才是胜利

跑步是一项非常好的有氧运动，可以增加人体新陈代谢，让身体能够消耗更多的热量，在出汗的同时还能排出身体毒素，让皮肤更加细腻光滑。

跑步重中之重在于坚持，一口气吃不成胖子，一口气也变不成瘦子，所以任何减肥活动都是需要不断的坚持。

所以跑步并不会让你腿变粗，跑一天步就觉得腿变粗了绝对是因为乳酸导致水肿的原因，大家不妨坚持一个月看看效果，到时候你就会发现，小腿和大腿不但不会粗，反而会腿围下降，夏天快到了，大家不妨试试跑步瘦身吧！

（图片来源于网络，侵删

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